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2018世界杯竞猜活动·修复练习,这套瑜伽序列最适合你!

2019-12-31 12:06:38| 作者:匿名| 阅读量: 4488|

摘要: 练习瑜伽,合理安排很重要!做完比较活跃的,需要力量的练习之后,要配合缓慢地,拉伸的修复练习。给身体和大脑足够的时间安静下来,这样的练习才是科学的!恢复性瑜珈融化了紧张和安抚紧张的心灵。它培养一种内在的意识,鼓励正念,刺激消化,舒缓中枢神经系统。

2018世界杯竞猜活动·修复练习,这套瑜伽序列最适合你!

2018世界杯竞猜活动,练习瑜伽,合理安排很重要!做完比较活跃的,需要力量的练习之后,要配合缓慢地,拉伸的修复练习。给身体和大脑足够的时间安静下来,这样的练习才是科学的!

恢复性瑜珈融化了紧张和安抚紧张的心灵。它培养一种内在的意识,鼓励正念,刺激消化,舒缓中枢神经系统。

01英雄前屈式

• 跪立,双膝分开比臀部略宽

• 呼气,臀部坐向脚跟

• 同时向前折叠身体

• 额头触地,双臂向前伸展

• 保持5分钟

02猫/牛式

• 四脚跪姿,双膝分开与髋同宽

• 双手与肩同宽,脚背手掌压地

• 吸气,提坐骨,提胸腔抬头

• 呼气,拱背抬头,眼睛看肚脐

• 保持3-5分钟

03穿针式

• 四脚跪姿,双膝分开与髋同宽

• 弯曲右手,左手穿过右腋窝

• 左肩膀落在地面,脸侧向右侧

• 左手伸直掌心朝上,左手手掌撑地

• 保持1分钟,反侧重复

04英雄式扭转

• 跪立,膝盖内侧并拢

• 脚背压地面,臀部向下

• 坐在双脚之间,脚踝贴靠髋部

• 呼气,向左扭转

• 保持3分钟,反侧重复

05坐立前屈式

• 坐立,双腿向前伸直

• 吸气,双臂上举,背部延伸

• 呼气,手抓脚趾进入前屈

• 下腹部贴近大腿,保持3-5分钟

06双鸽式

• 坐立,双腿向前伸直

• 屈右膝,膝盖,小腿贴地板

• 小腿与骨盆平行

• 屈左膝,将左脚放在右膝上

• 双小腿重叠,身体放松向前

• 保持3分钟,反侧重复

07牛面式

• 坐立,双腿向前伸展

• 屈双膝,双腿交叉

• 脚背贴地,双膝交叠向前

• 双手放在大腿上或身体两侧

• 保持3-5分钟,反侧重复

08睡天鹅式

• 从下犬式开始

• 迈右膝向前,屈膝

• 腿外侧贴落于双手之间

• 后方腿伸直,脚背贴地

• 双手向前滑动,躯干贴右腿

• 保持3-5分钟,反侧重复

09支撑桥式

• 仰卧,屈膝,双膝分开与髋同宽

• 脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板

• 手指在背部下方交扣紧压地板

• 吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上

• 将砖块放在骶骨下方

• 双手放在砖块上,保持2-3分钟

10倒箭式

• 靠墙坐下,把双腿放到墙上

• 腿伸直,同时背部躺下

• 手臂放在身体两侧

• 闭上眼睛,放松整个身体

• 保持10分钟

11摊尸式

• 仰卧,双腿伸展

• 双臂向两侧伸展

• 闭上眼睛

• 保持10分钟以上

有时,你只需放慢脚步,当你的生活飞速前进时,修复瑜伽有助于减轻压力和焦虑,让你的身心得到平衡。

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